简易计划
以下是一份练习的简要计画，按此练习，你在 4 个月内能得到极好的效果。
10 分钟的热敷
100 次轻度阿拉伯挤捏练习
500 次强力挤捏练习，每 100 次休息半分钟
300 次挤捏拉伸练习，阴茎根部应该有明显的牵拉感
100 次轻度挤捏练习，进入结束阶段
保持勃起状态，做按摩，矫正练习
做 500 个 PC 肌收缩，结束练习。
以后还会不定期地增加练习的讲解。
祝你成功！
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10 分钟的热敷
100 次轻度阿拉伯挤捏练习
500 次强力挤捏练习，每 100 次休息半分钟
300 次挤捏拉伸练习，阴茎根部应该有明显的牵拉感
100 次轻度挤捏练习，进入结束阶段
保持勃起状态，做按摩，矫正练习
做 500 个 PC 肌收缩，结束练习。
以后还会不定期地增加练习的讲解。
祝你成功！